[...] no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność. Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio. Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, [...]
Piatek okolo 14 trening. Co 2 minuty shoulder strict press: 36kg x5, 40 x4, 42 x3, 44 x2, 48 x1, 38 x8, 38 x8. Zaraz po 11km biegu po lesie w tempie nieco ponad 6min/km. O 18 wpadl pierwszy posilek dzisiaj: 200g lososia, 500g ziemniakow, 3 sadzone jaja i troche fasolki szparagowej, 500g truskawek na deser. Zdjecia nie mam bo szybko zjedzone bylo [...]
Sobota. Trening o nietypowej dla mnie porze o 18: 'Cardio': Bieg 800m 50 swingow hantlem 17kg 10 man makers hantle 12kg 10 power cleans 40kg 20 knee raises 10 power cleans 10 man makers 50 swingow Bieg 800m. Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :) 1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg 2. Hantle na skosie 3 [...]
co do błędów: 1. trening wtorkowy odrazu po poniedziałkowym. 2. cwiczenia na biceps (pierwsze i drugie) są prawie takie same 3. za duzo cwiczen na plecy i zbyt ciezkie te cwiczenia, nie wyobrazam sobie jak robisz mc i wiosłowanie na jednym treningu, zreszta kręgosłup szybko bys sobie zjechał 4. za duzo cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym [...]
Myślę zestaw bcaa glutaminą, izolat i carbo. Ze względu na odstępy czasowe należy potraktować to jako dłuższy trening i podać lepsze dawki. Po treningu respirator... heheh Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-01-18 14:17:58
[...] Co do koszulek to nie mam wyboru bo bez niej nie bede sie liczyl w walce nawet o 2 dziesiatke. Mi jak i wielu nie pasują te koszulki bo jaka jest sprawiedliwosc w tym ze jednemu daje 50 kg a innemu (jak mi ) niecale 20kg Hels Roznie czasem do 20 czasem do 18. Osobiscie wolal bym dopiero o 20 zaczynac trening ale takiej mozliwosci nie mam.
Zmiany, zmiany, zmiany... Trening na czczo około 5 rano... Najprawdopodobniej będę musiał zmienić godziny moich treningów, obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu, jeden wieczorny ok 18.30, drugi około 16.30, kolejny przeważnie rano około 10-11. Zmiana godzin treningów nie jest odemnie zależna po prostu tylko wtedy będę miał wolny czas. Czyli 2 [...]
Ale jego trening to wlasnie trening dzielony. Mysle ze jesli daje efekty mozesz nim dalej ciagnac lub troche zmodyfikowac wg potrzeb. btw: Widac jak doglebnie czytacie posty Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-18 17:30:54
1.WIEK: 18 niedlugo 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 - 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA dopiero ukladam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 18 omy i 100 mety 8.TRENING: pon plecy triceps srod klata biceps piat bary kaptury [...]
Rozumiem jak wygląda trening pod sporty walki, ale moje treningi na siłowni traktuje jako oddzielny sport i nie są ukierunkowane pod sztuki walki, jeżeli chodzi o poniedziałkowe zajęcia MMA odbywają się one o 18;30 i są drugim treningiem, po siłowni z której do domu wracam ok 16;20. Pozdrawiam i proszę o dalsze wypowiedzi ;) Zmieniony przez - [...]
[...] jeszcze trochę obciąłem węgle na korzyść tłuszczy. Powiem tak, nie wiem czy to dzięki odżywianiu, czy może przez lepszą technikę wykonywania ćwiczeń, ale zdecydowanie przy treningu na siłowni czuję, jakby mocniej mi pracowały mięśnie, skóra zrobiła się bardziej napięta (może przez powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). Wcześniej czułem [...]
[...] proponowałbym biceps.No to co sprawdzaj maxa i do roboty :D a bym zapomniał ja na twoim miejscu sprawdzając maxa do przy obliczaniu procentów dodał bym z 5kg, szkoda by było zmarnować taki szybki progres po drugie uwierz mi ten trening tylko raz działa :P więc zdecyduj się kiedy go zrobić. Zmieniony przez - HE_MEN w dniu 2010-02-04 18:36:49
[...] mi BCAA, że to takie cuda robi, że koniecznie trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA przed i po aerobach ma sens? 5. Nie chce wyjść na lenia, ale czy moglibyście mi polecić jakiś trening siłowy na początek. Czytałem o FBW, koncepcja mi się podoba, popatrzyłem na przykładowe plany innych użytkowników, ale nic mi nie mówią ćwiczenia tam opisywane. Czy [...]
[...] sól, pieprz, czosnek granulowany koperek, pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 [...]
[...] granulowany koperek, pietruszk) /warzywa lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem /warzywa 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często warzywa -bcaa 2 [...]
[...] najlepsze było to że zremisowałem na ręke z kolesiem który miał łape sporo mniejszą ode mnie... to możnaby nazwać porażką a nie remisem Więc nie rozumiem po co nadal robić trening na tą mase jeśli nie przynosi to rzadnych rezultatów w kontekście siły... nie każdy chce być wielkim napakowanym miśkiem no i poprostu taki trening nic nie daje po za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20.30 zjem serek wiejski, ryż na mleku oraz jakieś kanapki z serem, szklanka mleka. Po 20 zjadłem jeszcze jeden serek wiejski. To wszystko jadłem wczoraj. był to dzień nie treningowy. Do godziny 16 jestem w szkole a w domu dopiero o 17 więc jem jak mogę. Jeśli chodzi o mój trening to: Klata: 58kg: 8x7x5x5 z 2,5 minutową przerwą co serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś się gubię w tej techologii, dodałem przez jakiś zewnętrrzny upload, chociaż trochę to trwało: http://www.fotosik.pl/zdjecie/c77af95e9ee00b18 www.fotosik.pl/zdjecie/68b2cf093683d4a9 Co do dzisiejszego dnia, przebiegł całkiem spoko. Od rana do 14 poza domem, potem szamka, od 16 do 18 sobie kimnąłem, zjadłem i wybyłem zrobić nogi. Siłowo po tym [...]
[...] kulturystów, to powiem jedno, na "tym" co bierze Coleman pewnie nie musiałbyś w ogóle robić łydki. Kumplowi na cyklu łydki tak puchły podczas drogi na trening, że nie musiał ich ćwiczyć, więc wszystko należy dopasować do siebie. 4) Ja do tej pory preferowałem łydkę raz w tygodniu, 4-5 serii po 25-30 powtórzeń. Troszkę [...]
DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie
